w terenie

Dzień 81/12 ODWADNIANIE DZIEŃ 4 TRENING Aero w terenie 40 min DIETA w założeń 60B/100T 1) jaja, oliwa, zielone 2,3)łosoś, kokosowy, zielone 4)jaja, oliwa, zielone +11L wody, mniszek Zaczęłam się w końcu dobrze czuć:-)) Dzień 82/12 ODWADNIANIE DZIEŃ 5 - ŁADOWANIE DNT DIETA wg założeń 60B/0T/100W 1)koktajl: szpinak, mięta, białka jaj, truskawki [...]

[...] długodystansowego. Jasne, że po takim takim 5x5 mogłem iść spokojnie pobiegać, z tym nie było problemu ale tylko do pewnego momentu. Przy dłuższych biegach, bieganiu w terenie nogi cierpiały. Wiesz kiedy mi się fajnie biegało mimo tego, że wtedy mało biegałem? Kiedy chodziłem na muai thai - dużo sparingów, zadaniówek, przysiadów bez [...]

u mnie bez zmian,bo i tak w domu ćwiczyłem :-D no,tylko z treningów biegowo-interwałowych w terenie zrezygnowałem

[...] ______________________________________________________________________ Podsumowanie tygodnia Tydzień majówkowy więc wyszło tak: -1x siłowy -2x crossfit -2x rower w terenie ______________________________________________________________________ 09.05 DNT niestety znów MISKA -żeberka, łosoś, migdały, nerkowce, masło orzechowe (wyszło mi [...]

[...] (40%) Warzywa - pomidory, kalarepa, + to co w kapuśniaku %-) Suple - selen 100, kombucha. Napoje - 2x kawa rozpuszczalna + mleko(wliczone), woda 2,5l. AKTYWNOŚCI Interwały w terenie. I like it %-) 1. Wykres interwałów. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cf08996036934d3294896a2ce7e17c9b.jpg 2. Sam czas interwałów. [...]

[...] nie wliczaj. Konserwowych unikaj, jedź świeżyznę i kiszonki. Kukurydzę i ziemniaki na razie zostaw w spokoju. Aeroby na bieżni jak najbardziej. Oczywiście jeśli możesz w terenie to tym lepiej, ale jak masz sprzęt to korzystaj. I zrób sobie foty w pozycji neutralnej. Powodzenia :-) Zmieniony przez - shrimp2 w dniu 2013-10-30 23:40:06

[...] na hammerze - łydka 130kg x 15,15,15 Cardio - 40min na czczo Hacki z taśmami to jakiś rozpi erdol. Pierwszy raz robiłem i na masie będzie to bankowo main movement. Kolana troche odczuły trening i teraz chłodze lodem, ale mimo wszystko jestem mega zadowolony z tego treningu. Jutro dzień bez siłowego - tylko cardio i sporo ruchu w terenie.

W moich okolicach też jeżdżą takimi Vectrami. Ja póki co 0p karnych, bo nie mam prawka jeżdżę jedynie motórem po polach i lasach. Wściekanie się w terenie daje więcej frajdy niż zapierdzielanie po czarnych nawierzchniach Time no nie było mnie w huy długo, czasu mam mało. Cały tydz w budzie, week w domu, masakra. ZiomiX jakiś napad miał w nocy, [...]

Za bieganiem nie przepadam, ale wlasnie zastanawialam sie czy w dzien wolny od cwiczen nie porobic czegos. Z aerobów najbardziej lubie jazde na rowerze w terenie, duzo ostatnio jezdziłam. Na orbitreku nie cwiczylam jeszcze, ale chyba jest u mnie na silowni. A moze dodac jakies aeroby po treningu siłowym?

[...] rozpedzenie sie i zwolnienie zajmuje polowe czasu. A przestalam zwiekszac, bo ogranicza mnie jednak moja waga i chce wzglednie swobodnie przekrecac kolo, a nie mocowac sie z ciezarem. Robie w tej chwili na 150W i uwazam za wystarczajacy dla mnie opor. W wakacje zimowe moze porobie znow w terenie bo to co innego to zaraz bedzie nowe wyzwanie.

[...] rwania i na bieganie się to w jakiś sposób przełoży ale jednak to nie to samo jakbyśmy te 2x w tygodniu pobiegali. Ostatnio biegam mało lub bardzo mało i zauważyłem, że jak idę biegać to oddechowo jest ok, moc jakaś tam w nogach jest od tych odważników ale jak przychodzi np bieg w terenie pofałdowanym to już tak kolorowo na podbiegach nie ma.

[...] batat 3. mleczko kokosowe, truskawki, whey pychotka 4. śledzik, śmietana 30% + fasolka szparagowa biała, cebula, ogórki małosolne, pomidory *** 17/61 TRENING interwały w terenie 10min trucht + 3x30s/30s :)) + 5min pełzania + 10min marsz ja pierdziu w najgorszy upał mi się zachciało, ledwo domaszerowałam do domu MISKA czysta nieliczona [...]

[...] suple: drożdże, ocet jabłkowy, tran, kombucha Thermo Lizzer z rana (2kapsy) i przed aero (2kapsy) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Aero - bieg w terenie - 5,3km w 31min Progresy nie ma ale za to trasa tym razem była z dwoma sporymi podbiegami. Endo leci sobie ze mną w kulki jak ostatnio nie załapał, że go włączyłam [...]

[...] x10+7 6. francuski siedząc sztangielką 2x20-25 30s 6kg/ 6kg 5,5kg/ 5,5kg x23 5kg/ 5kg x20 2s 4kg 7. brzuszki 3x20-25 30s 8. odwrotne brzuszki 3x20-25 30s + aero bieg w terenie Dystans 5.41 km Czas trwania 31m:03s Średnia prędkość 5:44 min/km /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a563f2a448d145769d5e4f373827d4a1.jpg [...]

[...] 6. francuski siedząc sztangielką 2x20-25 30s 6kg/ 6kg 6kg/ 6kg 5,5kg/ 5,5kg x23 5kg/ 5kg x20 2s 4kg 7. brzuszki 3x20-25 30s 8. odwrotne brzuszki 3x20-25 30s + aero bieg w terenie Dystans 6.18 km Czas trwania 36m:01s Średnia prędkość 5:50 min/km +5min spaceru do domu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/58fa52072add45168a02cb08b217d90c.jpg [...]

[...] siedząc sztangielką 2x20-25 30s 6kg/ 6kg 6kg/ 6kg 6kg/ 6kg 5,5kg/ 5,5kg x23 5kg/ 5kg x20 2s 4kg 7. brzuszki 3x20-25 30s 8. odwrotne brzuszki 3x20-25 30s + aero bieg w terenie Dystans 6.32 km Czas trwania 36m:01s Średnia prędkość 5:42 min/km /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1ea2be8d40d24591b6d4726527a8895b.jpg Filmy: wznosy sztangielek bokiem 3,5kg [...]

[...] 2x20-25 30s 6kg/ 6kg 6kg/ 6kg 6kg/ 6kg 6kg/ 6kg 6kg/ 6kg 5,5kg/ 5,5kg x23 5kg/ 5kg x20 2s 4kg 7. brzuszki 3x20-25 30s 8. odwrotne brzuszki 3x20-25 30s + aero bieg w terenie Dystans 6.43 km Czas trwania 36m:01s Średnia prędkość 5:36 min/km /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0bd18bfac481451298b986c07d4578bd.jpg Filmy: jeszcze się wgrywa, kolo 21 [...]

[...] sztangielek ze skrętem 2x15-20 30s 4kg x17/ 4kg x17 3kg/ 4kg 3kg/ 3kg 3kg/ 4kg 4kg/ 3kg 4kg/ 4kg 5kg x15/ 4kg x 18 4kg/ 4kg x17 4kg/ 4kg x15 4kg x10+6/ 2,5kg aero bieg w terenie Dystans 7.17 km Czas trwania 41m:01s Średnia prędkość 5:43 min/km + 3x10 przysiad przy ścianie http://img.fastshell.pl/images/odczucia.png 1. Bardzo ciężko ale chyba [...]

[...] 6,5kg 6kg/ 6,5kg 6kg/ 6kg 6kg/ 6kg 6kg/ 6kg 6kg/ 6kg 6kg/ 6kg 5,5kg/ 5,5kg x23 5kg/ 5kg x20 2s 4kg 7. brzuszki 3x20-25 30s 8. odwrotne brzuszki 3x20-25 30s aero bieg w terenie Dystans 7.27 km Czas trwania 41m:01s Średnia prędkość 5:39 min/km http://img.fastshell.pl/images/odczucia.png Wrażenia ogólne: Bardzo kiepski trening, zaczynałam [...]

[...] 6,5kg 6kg/ 6,5kg 6kg/ 6kg 6kg/ 6kg 6kg/ 6kg 6kg/ 6kg 6kg/ 6kg 5,5kg/ 5,5kg x23 5kg/ 5kg x20 2s 4kg 7. brzuszki 3x20-25 30s 8. odwrotne brzuszki 3x20-25 30s aero bieg w terenie 40min Filmy wyciskanie na barki 2x 10kg -> http://www.youtube.com/watch?v=dEVfj1CTfIY&feature=youtu.be http://img.fastshell.pl/images/odczucia.png 1. Co prawda regres [...]